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How to Help Kids Deal with Anxiety and Stress

在疫情下，除了停學，如非必要家長跟小朋友都會留在家中避免增加感染的機會。以往小孩都可以到學校上課，又可以閒時外出玩耍，但現在大部分時間只在留在家中，難免會感到沉悶，情緒難免會受影響。在這些情況下，家長可以如何化解小孩的負面情緒呢?

調節情緒先由家長開始

長期困在家中，加上停學期間，父母更要充當老師的角色教導小孩做功課，面對各種工作，身心都會感疲累。在此期間，父母們都要學懂放鬆自己，避免自己長期困在壓力下。除了緊張子女的學習進度外，也可跟子女進行其他活動，例如一起在家看電影及玩家庭遊戲，當家長能夠放鬆自己時，在面對子女發脾氣時都可以有更多耐性去應對。

親子對話解開小朋友心結

小朋友在家中容易發脾氣因為不明白現時的情況，為何只可留在家中，又不能上學及外出玩耍，在不理解的情形下，小朋友只會感到壓抑及限制。因此家長可先向子女表達出他們能夠理解孩子的抑鬱情緒，並表達出同理心，表達出他們也身同感受，明白到長期留在家中會感到沉悶。此做法可讓子女感覺父母能站在他們的角度去想。理解後就要作解釋，就算是比較年幼的孩子，父母都可以簡單說明因為現在很多人都生病了，為了安全，就需要留在家中避免受傳染，而且更可藉此教導他們注意個人衛生，對人對已都有好處。

建立活動時間表

孩子以往上學都有指定的上課時間表，他們會清楚自己要做什麼。但現在長期留在家中，沒有老師、同學們，他們一時間會出現不適應，而且會感到一日時間很長卻不知可做什麼，負面情緒會因而逐漸增加。此時，父母可與子女一同定立每日的時間表，除了完成日常功課、學習外，也可加入親子活動時間，如一起畫畫、看故事書等，而且更可鼓勵子女參與做家務，一起煮食、收拾碗碟等，這都可讓孩子體會到就算留在家中一樣可以過得充實，情緒自然可得到改善。

孩子的情緒容易受環境影響，加上他們在言語自我表達上未必可以很清晰，家長們因此需多留意子女的情緒變化，當他們發脾氣時不要立即作出斥責，可先了解孩子發脾氣的原因，找出根本再用相應的方式去開解他們的情緒，使孩子們的情緒可得到舒緩。