兒童睡眠不足壞處多

宜睡10小時起

衞生署資料顯示，睡眠對兒童與青少年的生理發展和心理健康十分重要，持續睡眠不足可令精神難以集中、專注力下降、記憶力衰退和影響學業。根據早前的香港中文大學的研究結果顯示，香港小學生平日大約只有9小時的睡眠。雖然睡眠時間的長短是因人而異，亦隨年齡而有所減少，不過，一般建議學齡兒童和青少年每天應該最少睡10小時，幼兒每天則需要睡11至12小時，而嬰兒每天更需要睡16至18小時。

一般建議學齡兒童和青少年每天應該最少睡10小時

重質不重量

睡眠時數當然重要，同時更要留意睡眠質素。香港醫學會前會長、兒科專科醫生謝鴻興說：「有些兒童的睡眠時間足夠，卻經常有倦意或出現睡眠不足的徵狀，有機會是受到健康問題影響，如睡眠窒息症，或會出現嚴重的鼻鼾、出現間歇性的呼吸停頓等等，家長要加多留意並求診。」此外，有多方研究表示孩子容易會跟隨父母的作息時間，即是遲睡的媽媽，孩子一般都會晚睡，謝醫生指出成人需要的睡眠較孩子少，而事實上有很多事情處理而未能早睡，建議可提早孩子的晚飯時間，培養他們早睡早起及有規律的作息時間。

睡眠不好會令讀書「讀唔入腦」

七大影響逐一數

以為小朋友睡少一點沒所謂？其實，睡眠不好會令讀書「讀唔入腦」，以及上課沒精神聽課，到頭來影響學習，更分分鐘賠上健康。今期，搜集了兒科醫生意見、多方研究及衞生署資料，認清兒童睡眠不足的壞處。

1.變矮仔矮妹
謝鴻興醫生指出睡眠時，腦垂體分泌的生長激素分泌是最旺盛的時候，若果正值發育兒童長時間睡眠不足，會影響身高發育，而睡眠充足及質素好，有助孩子長高。

2. 易發胖
美國醫學研究表示睡眠不足會影響與食慾相關的荷爾蒙分泌和新陳代謝，讓人增加食慾，想吃宵夜，有機會增加攝取卡路里而引致肥胖。香港中文大學亦有研究指出，超重和肥胖的學童比正常體重的學童較早起床，其整體睡眠時間亦較短，引證了學生持續性短睡眠時間有較大的超重和肥胖風險。

3. 學習力差
謝鴻興醫生表示，不論成人或兒童亦一樣，睡眠不足會精神差，影響日間的工作或學習表現，兒童感到有睡意，上課自不然較難專注聽課，學習力差，長遠有機會影響成績。

4. 專注力不足
謝鴻興醫生表示不少有專注力不足或過度活躍症兒童睡眠時間會較少。美國有進行測試發現兒童有過度活躍症徵狀，原因是睡眠質素差、時間不足或有睡眠窒息症等等，如果改善了睡眠問題，大多數小朋友可改善集中力。

5. 易發脾氣
有指睡不好可致脾氣暴躁、情緒低落、易擔心等情緒問題，謝鴻興醫生直言這是顯而易見的，BB 睡不夠會扭計大哭，而兒童及成人也一樣，睡不夠，心情顯得納悶和煩躁。

6. 記憶差
睡眠可以幫助腦部重組記憶，有助長期記憶，日間記憶會經晚上睡覺時腦部運作，深化成長期記憶，鞏固學習的，所以睡眠質量好，可以改善學習和記憶力。

7. 快樂指數低
假如兒童睡不好、睡不夠，會導致生長激素及其他內分泌失衡，情緒也會變差。嶺南大學公共政策研究中心一項「香港兒童快樂指數調查」發現，睡眠時間愈接近8小時，兒童的快樂指數愈高，而睡眠不足的兒童則最不快樂。

10大好眠方法

• 訂下有規律的作息時間表。
• 可午睡，但避免午睡得太久或太頻密，影響晚間的睡眠。
• 鼓勵孩子獨自睡覺，可預備伴睡娃娃，以減輕憂慮。
• 確保小朋友在日間有充足的體能戶外活動。
• 培養定時定量的飲食習慣，避免餓着進睡及睡前大吃大喝。
• 避免進食含咖啡因及高糖分的食物，如朱古力和汽水。
• 睡前不要進行劇烈的活動。
• 限制睡前使用電腦或玩電子遊戲。
• 在睡前進行放鬆活動，如閱讀故事書。
• 有舒適的睡眠環境，如室溫適中、光線柔和及寧靜。

文章來源︰Sunday Kiss