企直！改善駝背小貼士

腰背挺直不但能維持非常重要的脊柱健康，還能看起來充滿精神元氣。可是，小朋友大多都有駝背的壞習慣－背著沈甸甸的書包上學，彎坐於沙發上玩電玩等，都是會養成駝背的壞習慣。很多時家長提醒小朋友要站好坐好的幾分鐘之後，駝背的故態又會復萌。有見及此，Whizpa為各位家長準備了多個簡單的小貼士，只要於日常生活上花小心思，就能幫小朋友養成挺直腰板的良好習慣。

（本文章只針對脊柱健康的小朋友，提供以肢勢預防駝背的建議，而非正式的醫學建議。如果小朋友有駝背問題，建議家長帶小朋友去合資格的醫療人員作一個詳細的檢查。駝背可能是由嚴重的脊柱問題而成，並需要及早接受治療。如有任何脊柱健康上的疑問，請向你的家庭醫生查詢。）

駝背的原因

駝背可以有很多因由造成，當中有先天及後天疾病，後天疾病及肢勢不當造成。當中先天的疾病包括先天性椎骨背側閉合不全等，可能需要以外科手術矯正脊骨。後天造成的疾病包括會令脊骨變形的紹爾曼病，病人需要以背箍及物理治療矯正駝背，嚴重者可能需要同時接受矯正手術。

而最常見的駝背原因就是肢勢性駝背。肢勢性駝背是由長時間不良的坐姿，站姿及睡姿而成。肢勢性駝背需要由物理治療師改善患者日常生活的肢勢及幫其鍛煉相關肌肉。

避免駝背的小貼士

1）使用各種矯正器

市面上有許多能改善坐姿的產品。  寒背矯正器大概分兩種－坐姿矯正器及背戴式矯正器。坐姿矯正器顧名思義，就是能改善坐下時彎著背的壞習慣。矯正器通常置於椅子上，支撐腰板，協助用家坐下時維持良好的坐姿。而背戴式的矯正器就像背背包一樣把矯正器戴在身上，調教適合的緊度，就能借其力把腰板挺直。

矯正器的好處是不需要花太多時間就能訓練用家習慣挺直腰板。但是若果只依賴矯正器，有可能不使用矯正器的時候會打回原形。

2）訓練背部肌肉

訓練背部肌肉才是治標又治本的方法。由於挺直腰板需要背部肌肉力量配合，所以長遠來講，應該多做能鍛煉背部肌肉的活動，讓小孩練成下意識都懂得挺直腰部。

有很多小朋友都能做的運動都能讓透過具趣味的活動訓練他們的背部肌肉。

芭蕾舞(圖片來源︰崔藹璇芭蕾舞學校)

不少家長與小孩都認為芭蕾舞是別具美感的優雅舞蹈。而如斯講究美感的運動，就很要求舞者的姿勢。芭蕾舞裡的所有姿勢，包括站，坐，走與立，都是要直立向上才能有典雅的感覺，所以有足夠的腰部力量把腰板挺直是芭蕾舞的基本功。

芭蕾舞班目錄：https://whizpa.com/zh-hant/search-results?search=ballet

瑜珈(圖片來源︰Little Yogis)

近年瑜珈已不是大人的專利。近年坊間有專注兒童瑜伽的興趣班班。瑜珈除了能幫助小孩培養靜心的能力，亦能幫助小孩訓練核心肌肉群，當中包括背部肌肉。

兒童瑜伽班目錄：https://whizpa.com/zh-hant/search-results?search=yoga

Pilates（普拉提）(圖片來源︰Mindful Pilates)

Pilates亦是近年才蔓延到小孩新興的興趣班。Pilates好處多多，是很有效訓練小孩控制自己身體及強化肌肉的運動。其中Pilates最有效的是訓練核心肌肉群，包括有助小孩挺直腰板的背部肌肉。

兒童普塔提Pilates班目錄：https://whizpa.com/zh-hant/search-results?search=pilates

體操(圖片來源︰Electric Bunny)

有從奧運或其他比賽留意過體操運動員的腰挺的有多直嗎？體操亦是講求力量與美感的運動，需要強勁的肌肉力量進行翻騰等動作，同時如芭蕾舞般講究姿勢美感，所以體操運動員的腰部肌肉力量同樣會被訓練的非常優秀。

兒童體操班目錄：https://whizpa.com/zh-hant/search-results?search=體操

游泳(圖片來源︰Harry Wright International)

早前Whizpa已經介紹過游泳的眾多好處，而訓練背部肌肉亦是游泳班的好處之一。游泳是少數能同時有效運用全身肌肉的運動，所以基本上所有泳式都能訓練到背部的肌肉，有助幫助小孩有足夠的肌肉力量挺直腰部。

兒童游泳班目錄：https://whizpa.com/zh-hant/search-results?search=swimming

訓練好背部肌肉，就有足夠力量支撐自己挺直腰板，讓家長不需時時刻刻都提醒小孩。畢竟身為家長，亦希望孩子懂得照顧自己的身體。為他們建立良好習慣，是家長給孩子的一份禮物，一份能令孩子健康一生的禮物。

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